3 volle PowerMama lessen standaard op het rooster
Bij PowerMama zijn we enorm trots op onze licentiehouders. Het is fantastisch om te zien hoe ze niet alleen vrouwen helpen met hun pre- en postnatale fitness, maar ook hun eigen bedrijf succesvol opbouwen. Lees hieronder de ervaring van Tess Jansen-Thuis, eigenaar van CrossFit Coolhaven én PowerMama Coach. Sinds ik de PowerMama licentie heb, hebben […]
Athlete’s brain, coachen tijdens de zwangerschap
Wil je zwangere klant niet luisteren naar jouw adviezen? Frustrerend! Misschien heb je te maken met een athlete’s brain. Voor een vrouw met een athlete’s brain is (fanatiek) trainen een groot deel van haar identiteit. Ze heeft een strakke sportroutine en is gewend zichzelf te pushen. Dit geeft haar controle. Tijdens de zwangerschap is ze […]
Wanneer mag ik weer sporten na de bevalling?
Wanneer mag ik weer sporten na de bevalling? In de praktijk krijgen wij veel “wanneer mag ik weer” vragen van vrouwen die recent bevallen zijn. Wanneer mag ik weer hardlopen, tennissen, boxen, volleyballen of CrossFitten? Of wanneer mag ik weer touwtje springen, sit-ups doen of handstand push ups maken? In dit artikel delen we 4 […]
Sporten in het eerste trimester van de zwangerschap
Sporten tijdens je zwangerschap heeft veel voordelen voor jou en je baby! Natuurlijk gebeurt er fysiek heel veel en is het belangrijk om wat aanpassingen te maken. In dit artikel gaan we specifiek in op het eerste trimester (0-12 weken). Je bent zwanger, gefeliciteerd! Als je het ontdekt, ben je waarschijnlijk tussen de 6 […]
Ik plaste in mijn broek tijdens kraambezoek
Ik ruilde mijn baan als ambtenaar bij het Ministerie van Buitenlandse Zaken in voor het ondernemerschap in de sport. De aanleiding? Ik plaste in mijn broek tijdens kraambezoek.Zo’n elf jaar geleden toen ik net bevallen was van mijn derde zoon zat ik op de bank met kraamvisite. Ik voelde aandrang om naar het toilet te […]
Zwanger sporten met warm weer (hittegolf)
Je bent zwanger. Is het dan wel of niet verstandig om te sporten als het buiten heel warm is? Sporten tijdens de zwangerschap is gezond voor moeder en kind. Maar wat doe je op de warme zomerdagen?
De PowerMama lessen gaan niet door als de gevoelstemperatuur richting de 23-25 graden gaat. Zwangere vrouwen hebben het nu eenmaal een stuk zwaarder als het warm is. Tijdens de zwangerschap wil je oververhitting voorkomen omdat dit niet goed is voor je ongeboren kindje. Voel je niet schuldig als je het sporten een keer overslaat.
Fysiek herstel na een miskraam of vroeggeboorte
In dit artikel gaan we dieper in op fysiek herstel na een miskraam of vroeggeboorte en beantwoorden we de vraag wanneer je weer mag sporten en hoe je dit rustig kunt opbouwen.
Kunnen zwangere vrouwen en moeders klachtenvrij trainen in jouw sportschool?
Kunnen zwangere vrouwen en moeders klachtenvrij trainen in jouw sportschool? Is het een plek waar vrouwen rondom de zwangerschap de aandacht krijgen die ze verdienen? Wist je dat 15% tot 30% van de moeders die voor de eerste keer bevallen zijn last hebben van urine incontinentie? En dat 50% van de vrouwen die vaginaal bevallen […]
Hoe activeer je je diepe dwarse buikspieren?
Het activeren van de diepe dwarse buikspieren (m. transversus abdominis) kan lastig zijn. Dat is niet zo gek. Voor de zwangerschap gebruik je de spieren waarschijnlijk niet heel bewust. Wanneer je dit tijdens of na de zwangerschap gaat oefenen kan het onnatuurlijk of gek aanvoelen. We leggen je graag uit hoe je deze spier kunt […]
