“Sinds jouw webinar heb ik geen buikpijn meer. Voor mij heb jij het verschil gemaakt. Als ik dit eerder geweten had…. Ik ben zooo blij. Ik pers snachts niet meer als ik nodig moet plassen.” Afgelopen vrijdag was het webinar over training opbouwen na de bevalling en achteraf kreeg ik dit bericht. Hoe een simpele tip over plassen – iets wat we 5 tot 7 keer per dag doen – direct een positief effect heeft gehad.

Ik heb het altijd druk, plassen stel ik vaak uit en moet dan even snel tussendoor. Ik ren naar de wc, trek m’n broek een stukje omlaag, ga zitten en pers mijn plas naar buiten. Persen, want anders duurt het zo lang. Fout, dikke vette fout. Denise (@badassbekkenfysio) was de eerste die maar bleef hameren op de plaswijzer. Zij vindt dat dit op de basisschool al moet worden aangeleerd. Ze vindt ook dat de plaswijzer in elke sportschool op de wc moet hangen en wij dit onze klanten moeten aanleren.

Goed plassen is goed voor jezelf zorgen. Altijd, maar helemaal rondom de zwangerschap!

Hoe doe je dat dan? Goed plassen? Voor poepen zijn andere tips maar die komen een andere keer.

• Ga zitten met de billen helemaal achterop de toiletbril.
  Dus niet gaan hangen boven de wc of met de billen tot halverwege de bril.
• Voeten plat op de grond met de knieën op dezelfde hoogte als de heupen.
  Gebruik dik boek of een plank als dit niet lukt.
• Doe de broek omlaag tot aan de enkels.
  Als je je broek boven de knie laat zitten is er spanning op de adductoren en dus bekkenbodem
• Zit rechtop, met een slappe buik
  Als dit lastig is adem dan eerst even diep in naar je buik
• Ontspan de bekkenbodem
  Gewoon loslaten dus! Niet gaan persen. Kringspier openen en gewoon laten stromen.
• Plas
• Na het plassen ‘wiebelen’ om de blaas goed te legen: maak de rug hol, maak de rug bol, til de linker bil op, til de rechter bil op, buig een keer voorover.
• Zit rechtop met een slappe buik
• Ontspan de bekkenbodem
• Plas de rest uit.