Eén van de meest gestelde vragen die ik heb gekregen als trainer is: “wanneer mag ik weer hardlopen na mijn bevalling?” Hardlopen is populair onder moeders en dat snap ik. Je kunt het makkelijk inplannen, het kost niet veel tijd en je hebt alleen een paar goede hardloopschoenen nodig. Maar hardlopen is ook blessuregevoelig en we willen dat moeders op een duurzame manier klachtenvrij kunnen rennen.
Wanneer mogen vrouwen weer hardlopen na een zwangerschap? Bij PowerMama werken we met een handig protocol. We hebben randvoorwaarden, risicofactoren en een testenreeks die je kunt afnemen bij je klanten. Dit hebben we uiteraard niet zelf bedacht maar komt uit de “Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population“.
- Minimaal 3-6 maanden postpartum (ik houd liever 6 maanden aan)
- Check gehad bij de bekkenfysiotherapeut
- Postpartum opbouw programma gedaan (bijvoorbeeld core restore)
- Geen incontinentie (verlies van urine of ontlasting)
- Geen verzakking of symptomen daarvan (drukkend/zwaar/balgevoel bij bekkenbodem)
- Geen pijn tijdens of na inspanning
- Geen vaginaal bloedverlies (niet menstruatie)
Ik maakte een social media post waarin ik alles handig op een rijtje zet.
Deze kun je hier vinden. Sla hem op zodat je de info erbij kunt pakken als je een postpartum klant hebt die weer wil hardlopen. Dan kun je samen de checklist afvinken, de risicofactoren doornemen en de testen afnemen om te kijken of ze er alweer klaar voor is.
Wil je meer leren over hardlopen na de bevalling? In de PowerMama Opleiding komt het uitgebreid aan bod. Kijk hier voor meer informatie en start vandaag nog.