PowerMama Loopt hard: Klachtenvrij hardlopen na je bevalling
Hardlopen veilig en klachtenvrij opbouwen na de bevalling in een groep met moeders
PowerMama wordt erkend door:
PowerMama Loopt Hard
Veel moeders willen graag (weer) hardlopen. Dat is niet zo gek: je kunt het doen wanneer het uitkomt en het past goed in een druk leven. Na de bevalling is het alleen belangrijk om het hardlopen rustig en doordacht op te bouwen, zodat je klachten voorkomt.
PowerMama Loopt Hard is een 8-weekse cursus waarin je veilig toewerkt naar 30 minuten aaneengesloten hardlopen, onder begeleiding van een gecertificeerde PowerMama Coach.
In de lessen werken we aan hardlooptechniek, houding, balans en kracht voor benen, billen en core. Het hardlopen bouwen we op met een schema waarin wandelen en rennen elkaar afwisselen. Zo krijgt je lichaam de tijd om sterker en stabieler te worden, zonder klachten zoals bekkenpijn of urineverlies. Je traint samen met andere moeders die in dezelfde fase zitten, wat zorgt voor herkenning en motivatie.
De cursus is geschikt voor moeders vanaf ongeveer zes maanden na de bevalling. Als je al eerder PowerMama hebt gedaan en klachtenvrij bent, kun je soms ook vanaf vier maanden instromen, in overleg met een bekkenfysiotherapeut.
Na deze cursus kun je weer met vertrouwen hardlopen. Je voelt je sterker, stabieler en weet hoe je jouw lichaam ondersteunt tijdens impact.
Waarom PowerMama Loopt Hard?
- 8-weekse hardloopcursus in een vaste groep
- Opbouw naar 30 minuten aaneengesloten hardlope
- Volgens de wetenschapppelijk onderbouwde ‘return to running guidlines’
- Begeleiding door gecertificeerde PowerMama Coaches met extra opleiding in postpartum hardlopen
- Afstemming mogelijk met bekkenfysiotherapeuten wanneer nodig
- Te volgen op meer dan 130 locaties in Nederland en België
- Sluit perfect aan na PowerMama Core Restore of PowerMama Training
Veilig en effectief: Het programma is erkend door het Kenniscentrum Sport en Bewegen en afgestemd met verloskundigen en bekkenfysiotherapeuten.
Focus op jouw gezondheid: Met deze cursus geef je jezelf de vrijheid om klachtenvrij hard te lopen en te werken aan je conditie.
Veelgestelde vragen
In de meeste gevallen ergens tussen de vier en zes maanden na de bevalling. Als je eerder al PowerMama hebt gedaan en klachtenvrij bent, kun je soms al vanaf vier maanden instromen. Overleg dit eventueel met een bekkenfysiotherapeut of je PowerMama Coach.
Het is niet verplicht, maar wel sterk aan te raden. Core Restore legt de basis voor ademhaling, corecontrole en stabiliteit. Als die basis er al is, gaat hardlopen weer veel prettiger en veiliger.
Ja. Om het doel van 30 minuten aaneengesloten hardlopen te halen, train je naast de les nog twee keer per week. Je krijgt hiervoor een duidelijk schema.
Ja, goede schoenen zijn belangrijk voor stabiliteit en schokabsorptie. Dit is dus nog wel een investering die je moet maken.
Je zoekt een locatie bij jou in de buurt en vult het contactformulier in. Simpel en snel.
Schrijf je vandaag nog in!
Bouw het hardlopen na je bevalling klachenvrij en verantwoord op. Meld je nu aan voor PowerMama Loopt Hard en ervaar zelf de voordelen van het harlopen in een groep met moeders.
Store locator is loading from StoreRocket Store Locator App..
