Je hoeft niet terug in je oude lijf. Je verdient een nieuw sterk lijf.

Veel vrouwen willen na hun bevalling graag weer snel terug in vorm komen. Maar na de geboorte van je kind lijkt alles anders. Je lijf voelt niet meer zoals eerst, je energie is onvoorspelbaar, en sporten zoals je vroeger deed, lukt ineens niet meer.

Toch hoor je vaak:
“Je bent weer terug op je oude gewicht!”
“Ben je alweer back in shape?”

Maar de waarheid is: je hoeft niet terug in je oude lijf. Je verdient een nieuw lijf. Een sterk lijf dat past bij je nieuwe fase.

Bij PowerMama begeleiden we vrouwen tijdens én na de zwangerschap. We weten wat je lijf doormaakt. En we zien dagelijks waar het in de fitnesswereld misgaat: vrouwen die na hun bevalling weer ‘gewoon’ meedoen met reguliere trainingen, zonder oog voor herstel.

Zonde, want er zijn nu dingen anders. En daar moet je iets mee in je training.

Daarom delen we hier 8 dingen die écht anders zijn na je bevalling en die je móet weten voor je weer gaat sporten:

1. Je buikspieren en buikwand zijn opgerekt

Tijdens je zwangerschap wijken je rechte buikspieren om ruimte te maken voor je groeiende buik. Dit heet een diastase. Dat is volkomen normaal, maar bij zo’n 40% van de vrouwen is deze scheiding 6 maanden na de bevalling nog steeds aanwezig.
Trainen met een diastase vraagt om een trainer die weet wat hij of zij doet.

2. Je bekkenbodem is herstellende

Of je nu een vaginale bevalling had of een keizersnede: je bekkenbodem heeft flink wat te verduren gehad. Veel vrouwen houden klachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel (verzakking) of juist een overactieve, gespannen bekkenbodem.
Een rustige opbouw kan klachten helpen voorkomen. Een bezoek aan een geregistreerde bekkenfysiotherapeut is altijd een goed idee.

3. Je lijf is weker en instabieler

Zwangerschapshormonen zoals relaxine maken je gewrichten soepeler,  handig voor de bevalling, maar ná de geboorte zorgt het voor minder stabiliteit. Bindweefsel is pas na 12 maanden weer volledig op sterkte.
Stabiliteit en kracht moeten opnieuw opgebouwd worden. Dat kost tijd.

4. Je ademhaling is veranderd

Je ribbenkast is verbreed tijdens de zwangerschap. Veel moeders ademen na de bevalling hoog en oppervlakkig. Dit beïnvloedt je houding, spanning in je lijf én de samenwerking van je spierkorset.
Door te werken aan ademhaling, houding en mobiliteit kun je je lijf hierin ondersteunen.

5. Je energielevels zijn wisselend

Van borstvoeding tot gebroken nachten: je lijf is druk bezig met herstel en overleven.
Te veel willen, te snel, maakt je kwetsbaar. Gun jezelf de tijd.

6. Je houding is veranderd door dragen en voeden

Urenlang wiegen, voeden op de bank, het doet wat met je lijf. Veel moeders ontwikkelen klachten in hun nek, rug en schouders.
Niet omdat je zwak bent, maar omdat je continu in dezelfde (voorovergebogen) houding leeft.
Mobiliteitsoefeningen en krachttraining helpen je hier weer uit.

7. Je spierkorset werkt niet meer automatisch samen

Je core is meer dan je buikspieren. Het is een team: je bekkenbodem, diepe buikspieren, middenrif en rugspieren. Voor je zwangerschap werkten ze automatisch samen. Na de bevalling is dat vaak verstoord.
Een goede training start met het opnieuw aanleren van deze samenwerking.

8. Je bent gevoeliger voor overbelasting

Je beweegt anders, je herstel gaat trager en je lichaam is kwetsbaarder.
Een sterke basis is geen luxe, maar noodzaak. Rustig opbouwen voorkomt blessures.

PowerMama helpt je op weg

Een PowerMama Coach helpt je met veilige, onderbouwde en effectieve trainingen tijdens je herstel. Je hoeft het niet alleen te doen.

En je hoeft al helemaal niet ‘terug in vorm’.
Je verdient een lijf dat sterk voelt. Van binnenuit.

Vind een PowerMama Coach bij jou in de buurt
Kijk hier voor het aanbod van PowerMama