Er is inmiddels heel veel onderzoek gedaan naar trainen in de zwangerschap. De uitkomsten van alle onderzoeken zijn positief. Een zwangerschap is dus een kans. Een kans op te werken aan de fitste versie van jezelf en hiermee een sterke basis te leggen voor het moederschap.
Ik geloof dat als een moeder lekker in haar vel zit, dit een positief effect heeft op het hele gezin. Door de trainen in de zwangerschap werk je niet alleen aan je eigen fysieke en mentale gezondheid, maar leg je ook een goede basis voor je kindje. Helaas komen er in de zwangerschap ook regelmatig complicaties en klachten voor. Onderzoek heeft uitgewezen dat sporten de kans hierop vermindert. Ik deel er 9 met je.
Vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap hebben minder kans op:
- Postpartum depressie (3, 5)
- Zwangerschapsdiabetes (3, 5, 7, 8, 9)
- Zwangerschapshypertensie (7)
- Pre-eclampsie (3, 5)
- Overmatige gewichtstoename na de zwangerschap (5, 6, 7, 8, 9)
- Rug- en bekkenpijn (5)
- Vermoeidheid, stress en angst (5)
- Urine-incontinentie (5)
- Obesitas bij de baby op latere leeftijd (13)
Op dit moment zijn er in Nederland geen specifieke beweegadviezen voor zwangere vrouwen. De World Health Organisation heeft in 2020 wel richtlijnen ontwikkeld (3).
Advies voor zwangeren:
- minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen, verspreid over verschillende dagen. Matig intensief: verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling, praten blijft mogelijk,
- minimaal twee keer per week spierversterkende activiteiten,
- veel stilzitten voorkomen.
Hierbij merken zij op dat:
- als de vrouw voor haar zwangerschap fysiek actief was, zij deze activiteiten gedurende haar zwangerschap mag voortzetten,
- als de vrouw voor haar zwangerschap minder actief was, mag ze de intensiteit, duur en frequentie van beweging langzaam opbouwen,
- een veilige intensiteit van bewegen is die waarbij de vrouw tijdens het sporten nog in staat is om hele zinnen te praten.
Lekker naar de gym dus tijdens de zwangerschap! Ben jij een trainer en wil jij zwangere vrouwen begeleiden in de fitness? Doe dan de PowerMama Opleiding speciaal voor fitness professionals. Kijk hier voor meer informatie.
BRONNEN: 3: WHO. (2020). WHO Guidelines on Psyhical Health Activity and Sedentary Behaviour. Via https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 op 06-09-2023. 5: Cannon, S., Lastella, M., Vincze, L., Vandelanotte, C., & Hayman, M. (2020). A review of pregnancy information on nutrition, physical activity and sleep websites. Women and Birth, 33(1), 35-40. 7: Ribeiro, M. M., Andrade, A., & Nunes, I. (2022). Physical exercise in pregnancy: Benefits, risks and prescription. Journal of perinatal medicine, 50(1), 4-17. 8: Morales-Suárez-Varela, M., Clemente-Bosch, E., Peraita-Costa, I., Llopis-Morales, A., Martínez, I., & Llopis-González, A. (2020). Maternal physical activity during pregnancy and the effect on the mother and newborn: a systematic review. Journal of Physical Activity and Health, 18(1), 130-147. 9: Ming, W. K., Ding, W., Zhang, C. J., Zhong, L., Long, Y., Li, Z., … & Wang, Z. (2018). The effect of exercise during pregnancy on gestational diabetes mellitus in normal-weight women: a systematic review and meta-analysis. BMC pregnancy and childbirth, 18(1), 1-9. 13: Davenport, M. H., Meah, V. L., Ruchat, S. M., Davies, G. A., Skow, R. J., Barrowman, N., … & Mottola, M. F. (2018). Impact of prenatal exercise on neonatal and childhood outcomes: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 52(21), 1386-1396.
